【悅讀日記】更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課

       

       前陣子常讓自己陷入很低潮的情緒，不過這真的會讓人喪失鬥志和朝氣，還好透過心態的調整，逐漸找回較健康與較正向的自己。


       人生苦短，何不讓自己學著與快樂共處?當然，還是需要不斷練習，才能讓快樂時時刻刻伴隨著我們，也能使身邊的人感染這樣幸福的能量。 :)

       分享從更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課獲得的一點小觀念，希望大家都能be happier。







更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課 (Happier) / Tal Ben-Shahar  

快樂(happiness) 一詞源自冰島文happ，意思是「運氣」或「機遇」，而happ也是偶然 (haphazard) 及偶發事件(happenstance)的字源。   P.36

每天在日記裡寫下至少五件值得感謝之事的人，身心比較健康愉快。 P.42

大自然已將快樂的機會賜給人類，人類卻不知善加利用。-- Claudian    P.44

之所以會有那麼多拼命三郎，原因是我們的文化強調競爭觀念。這會只獎勵結果，不獎勵過程；只在乎終點，不在乎旅程。  P.52

一個人最快樂的時刻，往往發生在他自願努力完成某樣艱難而有意義的工作，將身心能力擴展到極限的時候。--正向心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi   P.56

我們活著的目的是為了攀爬，不是為了休息，在山谷和山頂都是如此。 P.57

懂得享受追求重要目標的過程，才能長期保持快樂。登上某座高山的山頂不會使人快樂，漫無目標地繞著山區遊走也不會讓人快樂，爬向山頂的過程才會帶來快樂。  P.62

快樂的定義：大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。  
這個定義不是指某一特定時刻的感受，而是諸多心理感受的總和。  P.70

一個人「很難為人生做明智的選擇，除非他在活著的每一刻都能勇敢地傾聽自己真正的想法。」留些時間傾聽自己的心聲很重要，為了做出正確的選擇，不妨問自己下面幾個問題：
我現在做的事情對我有意義嗎?
那些事情有樂趣嗎?
我的腦子一直在告訴我：我應該善用自己的時間做別的事嗎?
我的心裡則不斷地說：我必須改變生活嗎?
我們應該認真聽從心與腦--也就是情感與理智--的指示。  P.87

無論你擁有何種才華和夢想，都要勇於展開行動！
勇氣是智力、神力和威力的化身。-- Goethe  P.113

提升快樂程度的一個方法是：減少「該做的事」，增加「想做的事」，後者涵蓋了廣泛的生活目標與日常活動。  P.123

每個年輕人都應當了解一件事：一生的快樂和幸福主要是靠自己自食其力換來的，不能仰賴別人幫忙與資助。」當父母「幫忙」子女逃避痛苦，子女將來一定活得更不快樂：「一個人最大的不幸，就是自己不必花任何力氣便能滿足所有願望。這樣一來，前途、慾望、奮鬥，對他都沒意義了。」--Samuel Smiles  P.140

要培養真正的親密感，必須轉移重心：
從渴望得到認可(或是贊同與讚賞)，變成渴望獲得了解。  P.179

一個人的快樂程度取決於三大因素：「遺傳因素、環境因素、活動和工作因素。」雖然我們無法掌控遺傳天性，有時也不太能左右周遭環境，但多少還是可能主宰我們從事的活動和工作；第三項因素「最有可能持續增進快樂的程度」。  p.200